阿哩阿ㄗㄚ

2013年10月 開始－ASICS馬拉松4小時訓練 也不知能支持多久 Week1、2

這是平時飛輪之外多加的訓練！

這次的信義馬後（2013/10/6 信義鄉葡萄馬拉松 我有史以來最勵志的一場馬拉松 ），我覺得我不行了居然跑過了21K後就沒有力了！前面還要靠雲林縣警局的先生提醒我不要亂爆衝，而要後半段要哀求那位～就是那位隨便路過的先生，可以讓我跟一程嗎？？？？ 實在太糟了！我想一定是我的耐力不足吧！

所以～

要訓練自己可以忍耐那麼長時間的無聊的跑！（實在太無禮了） 然後進而減少無聊的時間！對（握拳！）就是跑快一點！讓自己出腳就像呼吸一樣的自然！但是我的問題是，呼吸跑起來時就不是那麼順啊！

去年11月的合歡馬是我跑步的開始

之前零星星的參加一點，都是玩票性的，很玩票，大約一年只跑一次，雖然現在好像也是在玩嘛！但是現在好像玩出了什麼總覺得要對自己負一點責任！

我想很多人跑步都是由短程的開始的，而且跑很久才往半馬、全馬前進，像我這麼亂來的人真的希望不要那麼多，因為底沒有打好，所以現在腳真的出了點問題！左腳踝最近發現他腫了一塊，左右膝蓋不時的會來一陣的刺痛，所以大家真的要明白，不是可以就一直可以，這種要用一輩子的東西還是要好好的珍惜的啊！所以現在練習一下跑步的肌肉了！

因為可以不小心上台所以開始跑了，或許是我真的太幸運了，所以參加的比賽高手不愛來所以就不小心一直都可以上台，但是以現在的成績上台真的是心很虚啊！

為上台不要上的那麼虚！！

超過四小時還想上台！實在太虚了！

在頒獎台上聽的是大家如何的保留，我這菜鳥完全是沒法插進去一句話，明明我是跑的要死要活才上來的，不過前輩們跑過的路一定比我吃的飯還多不知可以繞多少圈的台灣了，所以她們怎麼說都是應該的，菜鳥，你就認了吧！所以我決定還是要練一下的，不然一直仗著以前累積的體力的本，很快的應該就快透支了，不努力真的不行呢！

而且明年開始要跑下一級了！並不是跑步的功力進步了而是年紀大了要往下一個級別前進了！這個有什麼嗎？就是年紀大了！ 希望可以在之前可以進入4小時！之前聽說要進步個10分鐘都很難，目前最快的台南也要416～還好遠啊！！！而且這個記錄還不是掛在我名下的！

加油Matilda! 

這篇一定和我犯沖！！

明明記得打過好多個字的，怎麼轉眼過了一星期後他不見了！而且真的打過兩次標題啊！不是我不寫是一定在我看不見的地方（那就是～冥冥中）有一隻看不見的手在阻止我完成這一篇很短的文章！嗯！一定是醬子！

（寫了那麼久還寫不出來～好像叫牽拖！）

所以這一篇是？？

嗯！畢夏普爾遺址 隔壁的 Tang-e Chogan (Tang-e Čōgān) 石刻遺蹟 ！

2012奇妙的波斯觸電之旅 1/26 色拉子－畢夏普爾遺址

ㄎ！ㄎ！ㄎ！（乾笑！）

我又回來了！

沒有被外星人綁架，只是跌到糠果罐裡了！不過快了我想我快回來了！

今天稍微爬出來沾滿了糖漿（肥了），我再度回到古老的世界！ 在現實世界玩太久了！挖掘著自己已不復存在的回憶試圖找回那麼一點點的殘存記憶......在這裡可以練LDS嗎？

若我說我們再繼續拉車～不知有沒有人會翻臉啊？

2013/10/6 信義鄉葡萄馬拉松 我有史以來最勵志的一場馬拉松（其實我也沒有跑多少場啦！明馬這是第二匹、黑馬2匹）

之前以為馬拉松怎麼樣都可以順利跑完的！但是有時候並不是那麼容易的！

唉！

當你搞壞了你的手～身體好久沒有肆無忌殫的動之後，身體的機能自然而然的降低了！

你要他像以前那樣的勇猛怕是不可能了！

很奇怪有比賽不用鬧鐘都不會睡過頭，4點多起來一次之後就5點半起來了！ （雖然在鄉下沒有雞叫起床不要緊沒想到我還可以叫雞起床～這裡好像有什麼地方怪怪的？？）

本來以為會涼的沒想到居然沒有！

天氣還挺不錯的很好！天空是藍的還有那麼一點點的詩意！在雲霧繚繞中～我的葡萄馬就要開始了～聽說路很硬，那就來看看是他硬還是我硬吧！（最後證明～腿很硬）

在信義鄉舉辦的葡萄馬拉松，重點是這裡有葡萄吧！

這裡的鄉民約有90％從事農耕，農產品種類豐富，有葡萄、青梅、高山茶、蕃茄、彩椒及夏季高山疏菜…等，而葡萄的品種主要是巨鋒，主要產地是在豐丘、明德、愛國、筆石、自強、新鄉等幾個村子！（哈這次剛好有拿了盒豐丘的葡萄回來真的香甜多汁果然飽滿！讚！）

在來這裡之前很多前輩們說口了這裡除了葡萄好吃之外，補給裡的蕃茄和彩椒也是個重點喔！

前輩們的話要聽啊！

讓我們來看看他有什麼厲害的！

番茄：含豐富的維他命C、P、磷、鈉、鉀、鎂、胡蘿蔔素、番茄紅素、檸檬酸、蘋果酸等有機酸，能分解體內脂肪以減肥。因性寒，脾胃寒滯、手腳冰冷、大便滑瀉的人，不宜長期過量食用。～我個人的經驗是吃多了是會拉肚子的，不知是不是身子虚啊！很多事都是一體兩面的所以很多東西都不宜多食！

但是本草有云『蕃茄性平，味酸，養陰涼血，生津止渴，健胃，助消化，能治療口乾口渴，食慾欠佳，牙齦出血，口瘡，口苦，高血壓。』

甜椒他富含維生素A、B1、B2、B6、C、鈉、鉀、鈣、鎂、磷、鐵、鋅，看來是個不錯的補給品，中國醫學認為甜椒性溫、味甘、具溫中健脾、散寒除濕、開胃消食之效，能治腸胃脹氣、寒滯濕痺、胃寒胃痛。B群很多呢！

甜(青)椒含豐富的維生素C及矽元素，它能強化指甲及滋潤髮根，對人體的淚腺產生淨化作用，而且能使皮膚光滑柔嫩具光澤。它含有增加維生素C力量的維生素P，使得維生素不易氧化，所以它可以有效地消化細胞組織，促進新陳代謝。增強人體免疫力，去膽固醇，防止動脈硬化，是養顏美容抗衰老的最佳果菜！（唉呀～～好像吃太少了 但是現時已悔不當初了）

康x特：維他命(維生素B2、B6、菸鹼 、肌醇)。

金老x牙子：冬蟲夏草(菌絲體)、刺五加(學名:Eleutherococcus senticosus)、膠原蛋白、寡糖、維他命C、蜂王漿、B2、肌醇、蜂蜜。

白馬x力夯：綠茶抽出液(含天然咖啡因30mg/100mL以下)、人蔘抽出液、維生素B1(0.57mg)、B6(0.88mg)、B12(0.9微克)、牛磺酸(650mg)、離胺酸,肌醇(12.6mg)、菸鹼醯胺 (8.5mg)、泛酸鈣(0.95mg)、蘋果濃縮汁、天然胡蘿蔔素。

葡x王200P飲料：12種維生素(維生素B1,B2,B6,B12,維生素C,維生素E,菸鹼醯胺,葉酸,生物鹼,肌醇,本多酸鈣,重酒石酸膽鹼)。

看來甜椒很提神呢！這些提神飲料的一些成份甜椒都有呢！