2013/4/20 ASICS RUN路跑－要一路堅持到底！！－阿哩阿ㄗㄚ

2013/4/20 ASICS RUN路跑－要一路堅持到底！！

寫在跑之前3/16

最近路跑主辦單位真的愈來愈用心了！自櫻花馬之後開始看到了高度表，或許是以前沒有參加所以沒有看過這類的貼心服務！！（我跑路的資歷超淺的！連什麼路跑名人都不認得～太害羞了！）

就像要吃超好吃的羊肉餐前居然沒有告訴你說我們下一餐的羊肉到底有多好吃，要先準備開胃的準備！！

有這些人的努力讓跑者心裡著實有多一點的準備～不會有『我的思想還沒有做好準備』的藉口了！當然沒有準備的是其他東西啦！

所以看了這高度之後你就會知道要跑的路到底是硬還是不硬了，當然杮子不是挑軟的吃有時候也要吃一下水杮啊！！不過什麼樣的杮子是軟的什麼樣的杮子是硬的其實我搞不太清楚耶！畢竟我跑的也才屈指可數！只有跑過了吃過苦頭後才能明瞭！以為他軟便輕視他結果會吃苦的，本來以為平路好跑，但是沒有想到平路還真的不是那麼好跑！3/31 參加的 New Balance Run Faster Taiwan本來以為平路是軟杮子的，沒想到居然讓我很沮喪！

2013 New Balance Run Faster Taiwan 路跑寫在跑之前（一個大嬸的焦慮）

2013 New Balance Run Faster Taiwan 路跑寫在跑之後（大嬸你為什麼生氣？）

或許是練習不夠或許是心理素質不夠（思想還沒有準備得很好！）～因為不夠堅強所以在最後數公里被自己打敗了！其實我有在懷疑～是不是因為最後一站沒有進站補給所以沒力了！下次不要因為要省個n秒而讓自己沒力了！！所謂的『有花堪折直須折莫待無花空折枝』有得吃還是要進去吃一下的！

總之每經過一場就會有不同的新體驗！畢竟人生不是寫好的劇本，沒有一定的rule可以遵循的！

2013/4/3 我發現在我的初馬－2013北馬雙溪櫻花馬拉松一舉得雙馬中弄壞的腳好像好了耶！超開心的，連中午跳zumba時都沒有特別的fu了！太好了！

『留得青山在不怕沒柴燒』『留得雙腿在～一定有馬跑』！所以我想『跑』應該沒有問題了，重點是要怎麼跑得好一點，4/2看到North face 100K的報名資格～要3次全馬而且2次要在3個多小時的～好強啊！我那只有唯一的一匹馬還好好長的路要走！不然很多東西都不能參力了！人果然是要有羞恥心的！所以還是要加油了！

小朋友一被誇就會對一件事很專注！所以不小心會了個小獎後難免會有那種莫名奇妙的自傲！但是在被打擊了一兩次之後終於自信心被打垮了！

因為不小心的跑的好（自認）所以不小心的走入了這個路跑的世界，若是沒有辦法作內心的提昇，我想很快的我就game over了！（我想很多人都有這樣的問題吧！）因此常在運動筆記或是馬拉松世界裡最常看到『希望可以完賽』！我想這是最低的要求吧！但是之後呢？要不要再做自我的提升呢？但是我覺得好像許下可以輕鬆完賽的人好像過的比較開心！！

其實我有在想，很多男生在當兵時不是都會被要求1000公尺跑5分鐘或是不能跑的比班長（報告班長裡的班長每個都是跑的很快的）慢，那他們一定跑的比我快多了吧！但是事實好像不是這麼演出的，在跑路的過程中我好像還是可以超過一些人不過那麼逞強的下場就是愈跑愈不開心！因為一時的跑的快和要努力的加強自己是不一樣的，但是其實也沒有很努力啦！一個星期跑不到10K好像是很不努力的人，我想沒有人練習是只有看影片就可以練成的吧！

我想小時候大家都學過微積分，但是現在忘光的如我應該也不少人吧！所以曾經有過和現在擁有是不同的，學過還是需要去練習才會愈來愈強的！

2013/4/18 今天在新聞裡看到一則『3千公尺12分！（57秒）女士官長體能好　嗆「能贏我就請吃飯」』和樓上的相比就是一個活生生的北風與太陽的故事！當然人家士官長沒有像新聞寫的那麼態度不好，大家都知道我們的新聞是怎麼寫的，要是不麻辣一點不會有人點進去看的，因為女士官長為了激勵士兵們用了紅蘿蔔策略！！好像小兵們比較能接受！所以嘛～練是可以練出來的！

不過我心裡覺得更奇怪的是全台灣那麼多『田徑隊』的人都到哪去了？他們來了怎麼輪得到我來這裡囂張呢？小時候我想要進去連窗子都沒有人幫我開耶！（你也只不過跑了那少少的n次～要記住囂張沒有落破的久啊！）

4/16世界聞名的波士頓馬拉松發生了爆炸案，在這樣的慘劇之下讓大家看到了馬拉松精神，大家立即互相扶持，若是大家對人性失去了信心，我想這個可怕的事卻讓人對人性又有了一點信心！在這可怕的事件中，附近的住戶提供自己的家給跑馬的人梳洗，紅十字會馬上出場，參賽者馬上用twitter廣播（他們還是比較愛這隻鳥的）！互相幫助～真的是在這裡看到最感人的！

扯的實在太遠了

這次參加的是2013 ASICS RUN 一路堅持到底

730起跑競賽路線：新北市烏來區競賽路線：21km，烏福管制站→北107鄉道→福山部落→北107鄉道→烏福管制站

以下是主辦單位的貼心～

2013 ASICS RUN路跑賽 - 高度表

到時候就看我～～能不能跑下去吧！

3/31 在跑完不愉快的New balance 之後（自己一個人在生莫名奇妙的氣）回家看到了這麼佛心的試跑『簡培宇帶路！一探ASICS RUN的全新路線－運動筆記』看起來就是跑上又跑下嘛！！很公平的又上又下！風景看起來不錯！但是在4/17看天氣，我想星期六又是個陰雨的天氣，不過比起太陽很大應該是個不錯的天氣吧！好天氣只適會拍照用的！

由這張圖看來大約是前4K向上，之後下一點之後還挺平的到10.5K就折返了，感覺挺不錯的！不知道為什麼我比較愛這種路，可能是因為跑在樹蔭下心情比較好吧！而且另一個好處是很傷膝蓋的下坡路是個可以追回來失去的一兩分鐘的好機會，我想我的膝蓋就是這麼搞壞的吧！那種一hi起來就什麼都不管的個性真的是不太好！

一直在想～跑步要不要學習？？

聽我嬸嬸說小時候她一起就跌倒，因為怕人家笑所以就再也沒有跑了！我想這是高個子人的煩惱，但是高個子的腳一伸就硬生生的比只有150cm不到的人跑的快，真的我走路比起很多人來說真的不快，人家走一步我還必須要兩步才能追得上！所以我想跑步得確要學，如何不要一出腳就跌倒，如何讓小個子的用兩步超過人家的一步，如何用最少的力氣去完成相同的里程！！

不小心在網路看到跑步的學習影片

那時是由 fb 的Asics 看到Asics RC 的資訊！(真的滿有幫助的！）

RC~running club~其實我也是才知道沒多久啊！真的我太見識短淺了！有跟K'ro提到這個，她說他去參加adadias的鞋子活動時遇到很多人，而很多人都有參加running club，而只有住在龍潭的她沒有參加，不過在鄉下地方有很多山路可以跑，比起在都巿的人只能跑操場或是河濱好多了！不要自怨自艾了！其實我才是最慘的！人家只有建身房的跑步機可以練，真的無聊到死！

原來我在合歡半馬裡有遇到過許績勝老師啊！！又一笑問客從何處來實例了！（很明顯的～我什麼人都不認得！那時因為跑完了將鞋子脫了，上台時許老師還問我是不是那麼跑的，當然不是啦！）

大家可以參考一下以下的影片，真的挺有用的，每當我開始剎車時我都會想起身體要向前傾，用前掌著地再彈出去！

101年9月21日東吳大學跑步姿勢與呼吸許績勝上、中、下

節錄：

輕鬆直立微前傾，兩眼平視前下方 10m～15m

腳的推蹬～膝前提腳腿下踩向下後方推蹬重心延長線過支稱點再推證由大腿－》小腿－》阿斯里斯－》足弓

努力讓全腳掌著地，轉移就會變快，速度會比較快，減少腳刀會讓踝關節受傷（腳跟著地成了剎車）

腹/背/伏地挺身～練核心

擺手～前擺不超過胸線下擺到腰際，手不超過中心線，往臉頰方向，身體不要亂搖

速度快擺幅加大手和腳相輔相成

鼻為主口為輔自然順暢為原則

呼吸不好～可以減少腹痛問題～原來之前在合歡山是這樣的問題啊！

心理戰～跑過去時壓低呼吸，讓對方以為你身輕如燕而他卻跑的那麼辛苦，但是要調回來，不過很快就會被人家同等對待了！

除了速度之外還要練速耐力～～學問真多

兩步吸一次兩步吐一次要拚的時候再一吸一吐～

跑步不只是一個腳的動作，他需要用到你全身的支持所以除了練腳之外其他地方也要稍微的練一下的！

101年10月19日東吳大學核心運動許績勝上、中、下

練核心～8個字～抬頭、挺胸、縮腹、夾臀

若是～自己練太累的話～那就去上cx works吧！（至少有一班的人跟你一起在裡面受苦）很有用的，莫名奇妙去上的課居然真的對自己幫助那麼多！

雖然只有用眼睛練了以上的東西，但是在這一次跑步時每每在腳步沈重、開始殺車時我都會偶爾的想起－不可以～不可以剎車～不可以小腿太用力！！有看有差啦！真的！至少他會提醒你之前或是現在跑步時的錯誤～不要再犯了！

每個人都應該對自己有個期許的！完賽只是一個基本的要求，現在開始我要為100分的21K而努力！100分不是個形容詞而是一個時間計量，希望可以由1小時55分開始往1小時40分而努力！可能短時間內沒去達成，但是希望可以跑一次進步一次！（會不會期望太大了？可以減個價嗎？？？？）

2013/4/19到了K'ro家！

這個地方每每都是路跑前的第一站，因為只有來這裡我才有機會可以及時趕到會場！而且只有在這裡晚上才會乖乖睡覺，即使沒有睡著但是至少沒有爬起來來玩，而且最重要的是兩個人才不會隨意的放棄自己！！這是不是叫互相牽制啊？

拿到一包參加者應該要拿到的東西：運動風衣（應該用不到）、兩頂帽子（知道我無法得前10所以先送我的），運動背心xs這件真的看起來不錯，不太娘也不太man！號碼牌、晶片、電解丸子（結果他在還沒有被使用前就掉到流動廁所裡了！）最後還有個寄物袋～也是明天唯一可以用來寄物的！

2013/4/20 4:30就出發了，昨天雖然10點多就躺平了但是一直到12點才睡！平時練太晚了！

出發了天還是黑的，但是最讓人開心的是地是乾的！

雖然一直說有60～70％的下雨機率，但是他給了我們40～30％的那個部份真好！

路跑要跑！但是開車前往烏來也是要飛奔啊！

過彎～～

嗯？？？

5：25左右我們到了停車場了！

陸續同場競技的人也來了！

出征～大概是要這樣帶點殺氣的！

今天接駁的小巴滿多的

登記上車

據說在網頁上登記要接駁的頁面深到不能再深，所以很多人都不知，不過由於我不負責這事所以就一問三不知了！！

因為之前反應過一個小小的地瓜不能滿足我小小個子大大的胃所以K'ro今天準備的是大大的bagel!!果然有飽！而且好像bagel他轉化的很快～是在哪看過啊？

這時正往賽場前進

風景就真的如所見的優美～青山山嵐繚繞白絹似瀑布傾泄而下！

因為路很小條所以開始管制了！

到了～再走一小段就到了！

這位大嬸看起來很開心喲！

因為限額1500人所以規模不大，寄物的帳子也不多，後面女生的大約也只有一個！

人陸續的來了！

一直不瞭這個攤子在這裡是做什麼的，只知帽子是3M的！

貴賓區、領便當、完賽證書、鞋袋～～

想居高臨下就這個台子了！

因為一大早就到了所以大家在這裡不外乎就是發呆、到處打招乎、練跑～～不過沒有想到桐花倒是開的很盛！

出發區！

因為在等他們拍完換我們所以發現他們拿錯邊很久了也不見幫他們拍的人提醒他們，真是不夠意思！

這個月的body combat讓我愈來愈會跳了！！

小鳥依大樹！！！

這個還真是方便啊！之前沒有看過！

小叔和大嫂

個個心機重一個硬要後退一個穿黑的！！說是會小隻一點！！有沒有需要那麼心機啊？？？

只見一垷場真的大家好沒有事做啊！

其實一到現場我就滿注意她了！

那時我不知她是跑界的名人！

吸引我的是她看起來很厲害的腿，和顯眼的裝扮！那腿看起來就是很會跑！

這種自信真的～是我應該學的！！

不過這個級次的人不是我可以跟得上的所以只好另外找個可以稍微跟的人，另外要說的是這不是找假想敵喔！我是在找一個可以幫我控速的精神導師！！

因為素真要拍

所以我們順便一起來拍了！！好開心啊！

看到這隻手就覺得自己太不心機了！手怎麼會那麼粗啊！！而這位大姐真的身上沒有什麼肉！（不小心的碰到發現的）我想我的減重計劃要再加強了！！

最近男生的褲子也都這麼花俏？？？？

很會跑的素真！

實在太沒事做了所以寄物去了！！

看了寄物處是用桿子吊我們的袋子！不知他等一下要怎麼讓大家領？？？？

寄完物後更無事可做了！

所以只好去跑道上去暖一下身！走過來又走過去！只見現場不少人都在做著同樣的事！正著走倒著走，至少讓身體熱一下不要一開跑就拉傷了那可就不好了！

不小心看到了兩個人

『那！！不是那個在運動筆記看到的試跑員嗎？』

『臉好小、好可愛』

『要不要偷偷的觀摩一下跑者的風範？？？』

於是兩個大嬸就跟著後面慢慢的晃來又晃去的！一開始她用小跑步到最後一趟她大步一點了但應該沒有進入戰鬥狀態！應該是到了她暖身的狀態了吧！（後面跟的人好像也多了一兩個）

不過看到這位快腳就夠讓我們興奮的了！！（什麼心態啊？）

後來回到出發區，一堆人在很小的舞台前做操～一動就撞到人！！也算是另類的暖身吧！

（照片裡的是等一下的女子前10名）

在台上看到了姚元浩（今天有跑）、Jenet，在台下看到剛由沖繩廚藝學校回來的jenny!!原本是女鐵人的她化身為超級女鐵人！本來以為她沒有來的，沒想到她來了！！今天好興奮啊！！原來我不用暖身光看就可以暖身了嘛！現場到的人都讓我覺得很熱血！Jenny好像只稍微跑了一回1K那一段就回來當場脫了穿在外面的誇褲！好帥啊！！以後人家也要學！但是至少等我升級以後再來做這樣的動作以免讓人家笑了！

在台前大家很努力的撑了半小時終於要出發了！

因為上次在new balance站在太前面被那肅殺氣氛給嚇到了，所以我想殺氣是可以嚇人的，所以這次後後站了5～6排，這樣好多了吧！！果然沒有被嚇到了！因為不會控速所以還是選了位女姓同胞跟，至少有人幫我控速！在new balance K'ro遇到過的那位女生這次也參加了，所以我先鎖定她了！在跟了2公里不到後我就往前跑了！一路就這麼跑～一開始是上坡，所以難免跑的腳繃繃的，這時會想要不要不那麼拚？？但是看著前面的人每個都跑的那麼認真，我想我真的不可以那麼快放鬆自己，今天還有準備MP3所以應該可以跑的不是那麼無聊！不過一路的追人、被追維持那被要被甩硬不被甩的狀況還是會無聊的！所以這時若是可以遇到一些特殊事件是會讓人比較提得起勁的，所以在跑的時候忽然後有人叫你的名字時其實是滿能提起精神的～不知是到哪時忽然後面傳來阿超的聲音！人家是來排乳酸的！上星期他才跑了100K，而我是來這裡累積乳酸的！

『幹麻跑那快？』

『跑那麼快幹什麼啊你～』

『素真在前面～』（那個腿很明顯的）

跑的快的都在前面的，不要管我了你走吧！

超不好意思自己跑的那麼穩的不快！雖然也曾想過說要努力的跟上，但是不行耶！唉！以我目前的能力也只能死守這個位置不要再掉就好了！！不動如山是我最大的成就，至少沒有被很多女生超過就是最大的成就了！現在可顧不得什麼叫男女平等的了！

還好這個場子的補給站差不多5K來一次比較不會那麼麼漫無目的的跑！至少知道差不多時間就可以吃東西了可以用走的！你知道嗎？跑在不是很前面但是又在前面的要是忽然用走的感覺滿糗的（很多事都是自己一個人自顧自的想法），所以開始了堅持non stop~~怎麼樣都不能用走的即使是小小的上坡，這個活動好的地方是一路真的有里程的標示，這真的讓我覺得很有力，因為只要一公里一公里的往前收就可以結束了！所以是一路跑的又辛苦又開心很矛盾的心情，但是每收掉一公里就開心一點！尤其是知道只要跑到最後3公里就一路向下能不開心嗎？？？那可能是我最開心的3公里了！雖然腳步依然有點沈但是又沈又輕盈的心情有人可以明白嗎？

因為一路有上坡有下坡，一開始的3公里是小上坡所以人就會開始拉開，因為一開始就讓人喘，所即使路不是那麼大條也不會堵車，我那個區段是這個樣子的，周圍沒有太多人所以跑的很開心呢！（即使無聊了點）

大約在起跑45分鐘後看到了第一、二名的男生往回衝了！怎麼感情可以好到可以一起跑呢？要是有人可以一起跑差不多的速度應該不錯喔！而不是一個跟在你身邊隨時想要將你電掉的人！有時自己也是有這樣的不良想法的！常會跑在一些人身邊想辦法跟上他的步子，畢竟他領先了我一定有他厲害的地方所以我想只要抓到他的頻率，跟著跑步伐不要比他小我應該可以跟上他，跟上他的時候要加快步頻我應該就可以超過他，超過後再拚個2～3公尺是不是就可以讓他放棄追回來的欲望？？？不知耶～有時好像挺有效的，但是後來又被追回去又是另一回事了！但是至少我努力過了！

2013/4/21晚上看到這一則運動筆記的新聞『【亞瑟士路跑】何盡平、何盡文兄弟奪冠亞』原來他們真的是好兄弟啊！！難怪在他們一起跑的時候看不到勾心鬥角的狀況！真的是一則溫馨的新聞呢！！（一邊看一邊update 會不會太過份啊？）

一路還是有幫很領先的選手加油，但是大家都沒有表情，大家都很認真的跑只有我最不認真了！

之後還是有遇到Jenny跑回來！跑步怎麼可以那麼帥呢！

MP3到一半他就擺工了！有沒有那麼lucky???? 好想丟了這東西，但是不可以造成環境污染！

雖然一早都沒有下什麼雨但是到後半段時覺得鞋子怎麼溼溼的？超不舒服的！

這一路我跟的最久的女生是Just do it的紅衣女子，至少跟了10公里以上吧！其實也忘了是多久了，只記得我在折返前就一直在她後面，都維持在4～5公尺左右吧！我想這樣她才不會有壓力，不然人家拔腿就跑我怎麼跟啊？千萬不要打著驚蛇！不過不知過了多久她身邊多了一個男生追上來陪她跑！這樣跑是不是比較輕鬆啊？

在過折返點後回來遇到有位大嬸在算15、16、17～～我想她在算女生的名次了，我一直不會算這東西，不過還好有人幫我算了！所以離前10愈來愈遠了！雖然前10是可以遠觀而不可碰觸的，但是我還是有努力過的！（維持不掉）最後有個身材渾圓個子不高的大嬸飛快的衝過了我～她怎麼可以那麼靈活？？？超強的！

到最後一公里遇到了跑完了又往回往山上跑的Jenny她還很小聲的說前面還有一個！！

怎麼可能？？？

這時腳有點重！但是想想不如努力一下吧！

於是不知哪來的力氣一路飛下山，我個人覺得這是我有史以來衝得最快的1公里了，比合歡山的快多了，這麼一衝好像衝過了4個人左右吧！！

所以我將17名讓給了我一路跟的人！！真的一路要謝謝她了沒有她我可就沒有那麼穩了！！所以每個人都可以是你的精神導師呢！

衝回來看到了1：53～～wow～好像沒有因為跑山路而退步！！不錯不錯！

跑完後

回到會場後第一個領便當加一顆橘子一瓶水～而完賽證明要等叫號碼才能領那時只到50號以前，所以只好先去領寄放物，果然～整個場面有點亂，還好我一大早就寄了而且一大早就回來了，所以在我還沒有排到時就聽到1403～～1403的在叫！所以及早寄物也是有好處的！所以我領東西一整個領的很順！拿了一瓶寶礦力！

到路邊去等K'ro回來了，因為在這時候男子組前10已經在頒獎了！主辦單位動作好快！

我就在那邊想反正下兩所以我衣服就不換了～因為也找不到地方不如等下去停車場再換好了！

現在還沒有到最亂時～看號碼等拿完賽證！我的是152號所以還有得等！

丟3個小球換補充包

這女生也很會跑

等著領寄物的人們排好長

等領完賽證的～也是排好長

當跑者開始陸續回來後場子又塞滿了！

女子前10

我的是最後一批完賽證～只發到175號其他的都寄回去，因為真的～流程有問題！不當機立斷的話可能大家要等更久，所以這麼做是對的，大家就直接排隊去拿了完賽的鞋袋了！

那個可怕的寄物處！因為沒有按號碼排所以不好找啊！

超慘烈的！

這方向是領鞋袋！

K'ro ＆阿超！

回去了～再度要說還好走的早～上接駁車只等第二班就上去了！

烏來的停車場有個很好的地方他居然有免費的沖澡～

看到他時好開心啊！

原來我們不用臭臭的去吃原燒啊！

路跑就到這裡囉！

成績倒是出來的很快！在我晚上昏睡前我就看到成績了！

還不錯的鞋袋啦～但是要用來裝什麼呢？

不就鞋嗎？？？

因為這整個活動的不便都沒有發生在我身上所以我對這個活動沒有什麼不好的印象，但是只有一件事，參賽者你要拿掉身上的別針時不要隨手就往地上丟，我知道我不該打赤腳的，但是別針丟到地方還打開了可是很傷人的！不過或許你因此就消滅了一個敵人讓他以後可能不能再跑了！我想這不是你的本意，但是你知道的隨手一丟會壞了別人的下半身（真的是下半身）的！

（沒想到這次寫了那麼多廢言啊！）

最後的成績單