抽筋!!抽筋!!抽筋!!抽筋!!抽筋!!抽筋!!抽筋!!

花了一年的時候回到馬場上然後在這時候抽筋?

坐在路邊將鞋子脫了,然後試圖穿回去時腳抽筋了!

還好己經完賽了。

明明剛才似乎很神勇的啊!!

小腿他終於沒法支持下去,腳底板也糾結在一起,花了點時間才讓他們平穩的站回地上,赤腳走向寄物處拿回寄放的衣物,還好有帶夾腳拖!不然死定了!

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復出?或是最後一場?消音很久了~來掃一下墓畢竟清明節又到了

休息了一年,每星期不間斷的在復建科進出,我都要恢心了,建明弟弟你不恢心嗎?

但是2015年抽籤時還是忍不住的去抽籤了(一種愛跑不怕死的概念),畢竟「萬金石馬拉松」在申請銅牌認證那年(2014/3/2 )我也是有參加的,在風雨之中大家一起為申請認證而努力,我們一起完成的事當然定要驗證他的成果啦!

於是在他開放抽籤"11月13日(五)12時起至11月20日(五)24時止開放網路登記報名",不顧腳他可不可以跑的我就去抽了,抽籤的好處是不會像很多賽事一樣網頁都打不開,即使打開了也送不出去,抽籤的果然比較適合我(懶人)報完名了之後就等11月23日(一)上午10時30分公開抽籤之後的結果了。

啊!!!中了!!

11/24 收到了繳款通知,要是發票之類的中獎機率有這麼高就好了!

如期的繳完了錢

Keep  復建......真的超恢心的,想要練習都不敢(其實真的不是很想練),我有個強而有力的玻璃腳!用了一次要修理很久!(所以大家不是很常看到我,跑一次休一年嗎?我不要!!)

期間的練習~打毛線,不停的打毛線~

這~落差是不是太大了點?

傳說中的休息是為了走更長的路,順便的將手也弄壞了,一開始怎麼沒有人說打毛線傷手呢?

糟了~怎麼到會場

一個選手最重要的是什麼?

平安、健全的到會場

我到起跑前一個月都還在找便車,我想要是都沒有辦法到會場,這應該就會是最後一場了。

最後問了Angus有沒有要去跑萬金石(翻譯:有沒有便車搭?)

『準備復出了嗎?』

『唉!不是復出就是最後一場了』

(於是找便車的工作就發包出去了,有熱心的朋友真好)

在我差一點放棄時他跟我說找到便車了,於是我又可以以我自己的方式做小小的訓練了!

意思意思的練習(翻譯:最小限度的練習

每個人都有適合自己的訓練方式,很自閉的我,訓練當然也是超自閉。

其實這次我很有誠意的2月份就開始跑步的練習準備了(2/22),過了個爽歪歪的年之後之前累積體能急速的下降,回來騎個飛輪上個pump、combat完全就像個第一次上課的人,第一堂combat還覺得要腦震盪了,胸腔都痛了,年紀大了真的是個很大的問題,體能真的不是用一歲一歲的去減少的,他的流失超乎人的想像,即便是每天運動的人,一旦休息個一星期不動,感覺都是個災難。

不過訓練不是那麼簡單的,跑步就只是練跑步嗎?一直以來就都不是這麼覺得的,我不常練跑,我上pump、combat上飛輪,核心很重要的不是只有腿就好,網路上看也知道要練的太多都不夠練了,根據自身的狀態訓練其實很重要,但是其實我也不是那麼瞭解,但是身體自己會告訴我他不行了,他超神奇的。(神奇的是他一直不行)

當然我這是初級的,當跑步要再進階,要訓練的就更多了(配速跑、間歇訓練、亞索800)。還在學跑的我先由基礎做起吧!

曾經我連LSD(長距離慢跑)和LDS(啦抵賽~)都分不清是什麼意思,不過LSD可以搭配LDS練比較不會無聊。

『跑步沒有奇蹟 只有累積』很勵志的話,重點是將你騙出去,出去了修行就在個人了。

我記得馬拉松硬漢?奈緒子? 連大腿內側都練到了!所以能讓自己更堅強的就練吧!

呼吸~是我一直搞不定的,但是在兩星期的兩天補魚三天曬網的跑步之後終於可以熟悉自己的節奏,至少可以喘得過來了,其實今年pm2.5很強時我有點喘不過氣來,差點以為我快死了,還好我不是那麼脆弱,我活下來了。

腿~今年學習雪板好像有那麼一點益處,沒有人會沒事半蹲那麼久,但是學雪板他就是需要,雖然在學習中又弄壞了一點手(算是代價嗎?),但是在搭捷運時好像下盤又更穩了,雖然離地心比較近,覺得好像又有什麼進步一點了。

2月22開始的課表

每天在健身房6:30/6:40上課前在跑步機上跑3公里,由走路5.5(熱身)~8(逐漸熟悉那速度)~9.6~10.6~11.2~12~最後再加到13,雖然時速13跑不了多久(大約只有300m),但是確實對於提昇速度有一點的幫助,沒事沒有人會那麼拚命在操場上跑(當然我的拚命只是人家的慢跑),也只有在跑步機上可以逼我那麼拚命了,不跑會被捲進去,這是我的基礎練~我開心就好!一個人的抱佛腳就這麼開始了,希望佛可以給我一雙好腿。

中午跑馬路~有多遠跑多遠(還好太陽公公他最近有點認真,又不是太認真的上班),在40分鐘內可以跑回辦公室的距離,雖然只有5次左右,但是讓我決定了這次是虎走上場了,看來他和我塌下來的足弓這時比較合,而且他比較大一點對於腫起來的腳比較好。

這些天用runstatic這app跑時,他表示我的步頻大約是180~200左右,有沒有這麼快呢?不過在練飛輪時最近在騎輕時大約可以到100rpm可能就有180左右吧!很多影片會提到步頻很重要,所以要是能提高步頻也是挺不錯的。步頻怎麼練?有音樂搭著真的比較容易,我不習慣節拍器那樣的東西,聽那聲音我真的會亂掉,搭配節拍音的App現在很多,有一天我在跑林森公園時用sportify的跑步音樂時,覺得超順的,用nike+或是其app可以搭配Sportify (付費的),設定自己想要的速度,他就會幫你挑音樂,超貼心的,但是不付錢的話就不能用,不過pc版的還是有by步頻分類的音樂,我差一點就付錢了,最近3個19元!掙扎!(最後兩天3/31)

前些日子有看到怎麼搭配音樂跑步練習步頻

1。手機(我正式上場時不帶殘念)

2。耳機~不爭氣的耳朵他和耳機這樣西不合,戴久了會痛(沒有那個命)

3。自己在腦袋裡自己播放音樂(最省錢的),將自己熟的音樂點出來,自己不停不停的repeat那就行了,現在不是練KTV的歌而是要練跑步的音樂了!

我想我意思意思的訓練有到了,讓自己安心是很重要的一件事,跟自我催眠,自我感覺良好是一樣的道理。

繼續鉤娃娃~熟悉那種不停的loop~馬拉松不就是一公里一公里的減嗎?2.5公里就可以休息一次,所以很多事都是一樣,一圈又一圈的很快的就可以集一馬了,但是重點是,要身體健康的維持到最後到起跑線的那一個moment!為什麼我覺得這一點是超難的呢?都怪我有雙易碎的玻璃腳!

2016/3/24 看到一本書超適合我的 「最小限度的練習,馬拉松也能愈跑愈快」(網路上有25頁的試閱,可以自己去看看合不合自己。)

裡面提到很多人說月跑量要多少? 那數字我連想都不敢想300K???(殺了我還比較快)

看到「最小限度的練習,馬拉松也能愈跑愈快」這本書名~直中我心。

裡面提到級別,原本以為越級打怪很威,但是其實是很傷身的,當你在打怪時試著想想自己是不是有那屁股,椅子坐不坐得住,想想武器準備好了沒,赤手空拳去打怪,別鬧了。

前面說跑步只有累積沒有奇蹟~同樣的身體的疲勞也是會累積的,沒有適當的恢復他給你的回報可想而知的。

"雅典奧運中獲得女子馬拉松冠軍的野口水木選手,曾說出「跑過的距離,是不會背叛的」這樣感動市民跑者的名言錦句,然而卻也不乏「被跑過的距離背叛」的例子。"-出自用最小限度的練習,馬拉松也能愈跑愈快

所以寫什麼樣的書都可以找到相對應的sample,選擇相信什麼一切都在自己了。

其實他不是背叛是一種回饋,身體他其實是用另一種方式告訴你他出問題了,雖然有時我們選擇不聽,因為我們可是為了很了不起的馬松而努力~其實說真的~真的沒有什麼了不起的。

而每次我的身體都會很聰明的啓動自我防護。

老天爺~要不要這麼作弄我?

星期一跑步時覺得超順的,居然跑了4公里!(開心)平時在無聊的跑步機上很難支持那麼久的。

星期三上完combat後覺得腳不對勁了。

星期四怎麼坐著左腳板都痛了~不是吧! 那星期四休息好了。要不要去求救?

這身體的自我防禦系統超強的,他用了極端的方法讓我停,於是星期四開始除了走路外所有運動中止,連走路都痛苦了還做什麼運動。

星期五想說放著腳就會好,沒想到存在幻想世界的事情並不存在沒有仙女教母出來點一下我的腳就好了,他沒有給我玻璃鞋,他只給了我玻璃腳,最後在4點決定去石牌找救兵了,還好預約到六點,下班直奔復建科求救,只差沒有哭了吧!

見面第一句話「跑完了?」

『沒有』

『我死定了!左腳底板不動都痛,右腳腳踝痛整圈』(快哭了,準備了那麼久我不想放棄~嗯~兩星期!有人說不管有沒有準備我都會不顧一切的上場,怎麼有人那麼瞭!鬥雞就是好鬥!)

『左腳怎麼扭到的?』

『不知道』(心裡好虛在的那邊暗暗想~是不是combat第8首,這首讓我死了好多次,每次打到這種總是會想跌打復健科生意應該這陣子會很好!)

『右腳足弓又塌下來了』

『星期一明明好好的』(委屈的說~到底是誰搞出來的?)

大約經過15分鐘的分筋錯骨~我好像又恢復了!

(復建科~我果然離不開你 翻譯年糕表示~)

星期五我跟我爸媽說星期日要去跑馬拉松

許爸:『都沒有練習跑得完嗎?

『ㄜ !就跑看看吧!』(翻譯年糕:硬著頭皮都要跑完)

星期六我完全就是在房間裡鉤娃娃!鍛練心志,一邊氣到底是誰將腳搞壞的,除了鉤娃娃還有和我超不熟的910xt溝通,充電先。

先找出我的虚擬伙伴,一個人跑無聊,這個無聲的人在裡面陪跑比較有趣一點,花了好多時間去找虚擬伙伴,太久沒有用了,超不熟的,切了好久終於找到這位朋友,去年最後一次的配速是5:47那時是想跑4:00,但現在呢?6:00~4:20,考慮了好久~那5:50好了(放不下)。

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今天好乖10:00就上床了明天要早起啊!(但是還是在床上不甘入眠!)

時光飛逝 隔天總是 飛也似的來了三天點,生理時鐘你也太準時了吧!

出發

早上3點起床準備東準備西,帶了好像快過期的能量包,連冰敷的都準備好了,太害怕了我可憐的腳。(現在你才想到嗎?)

吃了自己烤太焦的土司,下手太重了喝了加了奇亞籽的咖啡牛奶,左等右等我的車呢?

大約4點我等到了好心的邱先生邱太太~往會場前進,大約5點半左右就到了會場,一早車好多,所以我們的車停在半山腰!

擔心的腳剛好在這時候測試要怎麼著地,用奇怪的步伐往會場前進,好像不要抬太高就好了,之前不知在哪看了有某種說法是不要太彈跳,可以減輕對腳的衝擊,看來要使出小步進行曲了吧!適時的調整自己的步伐也是很重要的事,雖然這其實這麼硬著來對自己的腳也不是太好。

終於到了會場。

好壯觀的女王頭~剛回來的我不敢有什麼想法,女王讓我們一起向著太陽跑去吧!

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寄完物後就去找集合的帳篷和Angus(他說今天跟小黑),原本說是在帳篷集合的但是17號帳空無一人而且海風超冷的,所以我們一車的人四散了,我上廁所去了,晚一點可是排的落落長,而且流動廁所到後來都好可怕,可以在他變身前先使用比較好。

寄完物後我想到了~我那唯一的能量包又要更過期了,他被寄物了。(太健忘了沒藥醫了)

雖然6:30才集結,但是可以先到起點就先去吧!以免節外生枝。

今天有分區我在B區,好巧看到在A區的Angus~他和小黑同組!沒想到一年沒有跑他進步那麼多。

大會對於分組的管制在起跑前比較嚴格,看到C的在B區也是嚴格執行,分區是報名時就寫的完賽時間,沒有寫的好像都在C區,雖然一開始嚴格執行,但是在最後大家站好了,大會表示,大家往前移~其實這時就亂了,不過還好感覺今天的人不多,是我站太前面了嗎?位置卡那麼前面有什麼用,最後要的是後繼要有力啊!不過因為給獎的標準是以大會時間計不是你的晶片時間,所以還是不要浪費那一兩秒。

今天站在我旁邊的先生說其實他今天也想穿背心的,今天天氣真的超怡人的,又說我看起來就是要跑3個多小時的!

嗯!先生不要再火上加油了!

我怕我的小宇宙不小心燒起來就糟了!

6:30起跑 女王我來了

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出發的場景總是讓人感動,今年最強巿民跑者川內為鼓勵震災家屬來台參加萬金石,來追星的我也只能在後面吃土,完全沒有看到他。

日本名將川內優輝來台跑萬金石馬拉松 鼓勵震災家屬

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起跑之後我就很努力的跟我的虚擬伙伴一起跑,當然身邊有人可以跟著跑就跟著跑,沒有人就跟想像中的朋友一起跑,不過大家怎麼跑的那麼快?(一開始跑步就開始自言自語,自說自話)

很快的一下子就進了萬里隧道,到底他有多長啊!雖然可能出來就有桃花源,雖然曾有一度幻想出來就會看到久違的桃花源 美秀美術館 ,但是並沒有!

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而是如迷霧般的跑了大約一公里左右吧!在裡面搞不清楚狀況的感覺真的不太好啊!好不容易出了隧道,發現910xt他個人迷路了,似乎差了700公尺左右,最討厭發生這種事了,出來並沒有看到桃花源,而是40多公里的路,現在開始痛苦的地獄,原來並不存在的temple又這麼的消失了,不過還好並沒有太痛苦,莫非是因為休息了好多天完全都沒有動嗎?(莫非他平時就是很累所以才效能不好?)

知道里程很重要,日前我國女子半程馬新科紀錄保持人,長跑女將謝千鶴代表我國參與IAAF英國世界半程馬拉松錦標賽(原文網址: 謝千鶴 | ET運動雲 | ETtoday東森新聞雲 ),就因為里程問題造成一點點的迷失,當然我的等級還在起跑點,只是需要個國腳來佐證一下,里程對選手的重要,不過事前對於賽事的瞭解真的很重要,要知道那場賽事會不會標里程?他的里程單位是?經由這事件我瞭解到了,里程是有用哩計的,只因為我們太習慣公里而沒有想到"哩"!而且當她只戴了電子錶,控速完全是憑感覺了,處在迷霧中感覺一定相當不好!路跑時大家常會把一些事當作理所當然,但是其實很多事超乎我們小腦袋的想像。

當然以上和我還搭不太上關係,我只要好好的在目標內跑完就可以了。

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(照片好像說是前200名拍的,很顯然的我追不上前面的人)

如何讓自己不是那麼痛苦的跑完?

依我平時的練習3公里,我想過了第一站之後我就糟了!

跑了多場之後就會知道大約2.5公里左右都會有站,不管是水站、醫護站或是豐盛食物的站(在這種比賽裡是不會出現的,大家想像太豐富了),所以休息就是這時候,雖然不能像精英選手們可以不停的跑,但是這樣的休息夠我用了,以前曾被佐哥說我貪杯誤事,所以這次水沒有喝太多,補太多水容易讓下腹痛,這次控制的挺好的,但是我沒法邊跑邊喝,我會被水嗆到,上場太少了,沒法像很多人帥氣的抓了一杯就走了。

果然差不多5公里開始就開始用意志力要自己好好努力了,真的太久沒有跑了!(意志力出場的也太快了吧!不是應該到30公里左右才出場的嗎?)

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想挑戰自己時要記得將喝水休息的時間稍加下,不然可能會因為這樣誤事的。一個水站10秒~10個水站就到1分40秒了,想想這次也才破PB40秒左右,真的貪杯會誤事的。

今年還是有辛苦的加油部隊,有加油團時為了面子和裡子大家似乎都好像比較有力氣,似乎身體深處的小宇宙就又被他們點燃了,所以經過時若有力的話也互相打氣一下吧! 我最喜歡打亂他們平靜的心了,經過時會幫他們加油一下的。其實他們真的可以在家好好睡覺不必陪我們這些瘋子在這有一點涼又不冷的天氣下在這裡站4~5個小時,加油團有時也是會很沒有油的所以互相適時的加油吧!(今天的天氣真的好翻了)

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今天在大約16公里處看到他們衝過來了,很喜歡他們拚命的表情,但是不是很喜歡自己拚命的表情被拍到,那種要昇天的表情感覺挺不好的,可能是練習還是不夠吧!臉部的表情可也要好好的練習的,不過有人天生是靠臉吃飯的只要跑的美美的就好了,沒有好看的臉只好靠身體了(羞)!

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差不多在同時發現自己好像衝太快了,一年沒有跑,前面居然跑了5分初頭,你這神經病,又不是要330,跟人家跑什麼5分速?

適時的修正不然後面可能會跑不回來,雖然說用走的也走回來了,但是只有完賽那不如不來了。

20公里01:42:30哇~~真的我跑太快了,不減速後面會暴掉的,所以我開始減速,作動態恢復,讓鐵了的腿稍作恢復,然後一邊和他好好的商量,乖~已經跑一半了,再努力一下就可以回家了。

到20公里或是哪裡?那已經不重要了,發現屁股和大腿他們也相連的太一起了,要不要一起鐵啊?乳酸的逆襲比想像中來的早,以前還可以支持到30公里我的起跑點的,但是這次不太行了,這是重回久違的馬拉松的代價嗎?其實我也沒有想到我的意志力那麼強連哄帶騙的,我讓我的腿繼續動,那點播首歌好了,嗯~~歌到用時方恨少,忽然點播不到歌了,以後聽歌時真的要好好的練一下找個180的來試一試,現在變成天線寶寶可以收得到音樂嗎?

不知道在哪遇到Angus他今天跑的超專心,完全沒有理我,倒是後來遇到Angus的好朋友有幫我打了氣,真的很謝謝他,讓我的小宇宙沒有熄火。

自從去復健之後發現忍痛的能力強多了,雖然一起跑沒多久右腳足弓有表示他會痛,但是稍作調整後倒時可以忘了他的存在。

這次發現我和910相處的不是很好,他一直不停的輪播,讓我看不到時間,好煩以後大約留三種資訊就好了時間、距離、配速就好了,太多了也沒有用。

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你累的時候 你要相信 他們不見得比你更不累

在我累的時候一直會想起之前有位大哥跟我說的話,於是這樣的話讓我忽然又燒起來了。

大約30公里左右,跑著跑發現我的虚擬伙伴他怎麼不見了,原來我們差了10分鐘左右了,著實讓我嚇了一跳,怎麼~這次Hold那麼久?

30公里的補給多了能量包,不得不說他真的很速效,似乎能量一個勁就上來了,不管是真的還是心裡的想像,有這樣的效果是好的,跟打禁藥是不是一樣的呢?

唉!

你有沒有那麼細皮嫩肉啊?

腳指頭他們似乎比我的足弓處更痛了~起水泡了,每ㄆㄧㄚ一下痛一下,這是傳說中的分散注意力嗎?好吧!水泡YOU WIN!因為有他讓我可以更專注的跑下去,好奇怪的理論!但是我支持下去了!

反正我真速度沒有減太多的又可以繼續跑下去了,本來我還以為已經降到6分速了,但是還好並沒有,雖然到最後因為訓練不足被不少女生超過去,但是想到在我沒有出場時女生們日漸的進步也是挺好的,想想台灣的馬拉松辦那麼多,但是長跑的實力卻落後隔壁那麼多真的超痛的(心裡的痛比肉體的痛更痛),當然在萬里隧道被最後一個女生超過心裡還是有不甘,明明到最後100公尺回到終點時還是有力的,在隧道裡是在留什麼力啊!!

當你覺得安心時,就會有個天使出來推你一把

衝出隧道後 有位大哥忽然跟我說再拚一下就有了,終於我看到了終點的大門(近視的我看不太到,可能注意力到其他地方去了),3:50~~~他一直無情的在往前進,忽然間我好開心~

好開心的跟他一起衝回終點,女生跑步的好處是備受照顧!每次都可以遇到一個天使~人生真美好。雖然回家後要面對的是腳又要開始痛了。光明與黑暗都是相伴的,沒有黑暗就不會覺得光明有多光明。

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原本只想做個保四總隊的,沒想到差點就到了350,到終點時我破了好久沒有破的PB,畢竟這是久違一年沒有跑的之後的第一馬,原來我挺適合跑步的。

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在四個小時內回來的好開心有陳彥博幫忙掛完賽牌更開心了,而好心的陳彥博之後表示為了辛苦的跑者們願意多留30分鐘,真的是位可愛的人。

領了毛巾、水、餐點後我就回去找Angus,這神速的人320就回去了,早就換好衣服在台下看表演了。

他們說隔壁的3:05分22~~還好我是女生。

一看成績單~分11,本來想跟著Angsu的早班車先溜回家了,但是他說可能可以帶頭回家所以一個人孤苦的在那邊等,看看有沒有機會將女王帶回家,但是~是有很多人還沒有回來嗎?一直搞到11:10分成績才終於出來,我變成分9,只是一個人上台挺孤單的。

終於女王還是跟著我回家了 Angus說還好我有等!!

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(終於在清明節前將他寫出來了)

Final 大會成績單

檢查點

大會時間 (Gun time)

淨時間 (Net time)

Rank(女子)

5 公里 (5km)

00:25:02

00:24:45

27

TimeSplitHM

00:27:50

00:27:33

 

10 公里 (10km)

00:50:15

00:49:58

22

15 公里 (15km)

01:15:57

01:15:41

24

20 公里 (20km)

01:42:30

01:42:14

26

折返點 (Turning Point)

01:48:26

01:48:09

25

25 公里 (25km)

02:11:07

02:10:51

29

30 公里 (30km)

02:41:11

02:40:55

31

35 公里 (35km)

03:11:03

03:10:47

30

40 公里 (40km)

03:39:30

03:39:14

30

終點 (Finish)

03:51:36

03:51:19

31

太晚到的戰鬥鞋 3/29他終於到了 那怎麼辦,腳最近狀況又不好了唉!

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現在鞋子來了~這可怎麼辦才好!!!

 


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