2015 跟著NIKE進行12週變身計畫 Week3  Just Running..... 

(上個星期完全搞錯禮拜了~原來這才是第3週啊!)

在昨天的台南馬後~~小腿超有感,大腿不太有力,下樓梯很痛苦,筋還在拉扯中!不過比起一開始跑全馬時的膝蓋都要崩潰的感覺現在沒有了!

教練問『回家作業有沒有做?』

我:『什麼作業???』(完全一付大嬸樣好沒有進入狀況!)

教練:『慢跑? 拉筋!』

喔! 我懂了!

『我跑了42K,有跑古都馬,拉筋拉了好久,但是現在小腿還好痛,但是比起以前好多了!還有跑完完全水腫,跑到一半手就腫了,還有手因為擺動所以有磨到了~於是抬起了手』(....什麼症狀都和盤托出,彷彿又抓到了什麼浮木了,教練並不知道你到底是什麼狀況好嗎?)

教練:「穿背心容易磨到,我的肌肉比較大塊(完全沒有辦法忽視),所以也會有這樣的問題,擦凡士林或是乳液應該會有幫助,有人用貼的,但是很容易掉!」

這樣算有交作業了嗎?

教練問『現在有幾分? 』

立馬看手錶~~『嗯?8:10!』~~~(完全沒有搞懂問題)

教練說我可以選擇是不是要進行間歇訓練,今天是我的第一次300間歇訓練,好怕啊!但是又好想要跑,畢竟我沒有真的跑過間歇,上星期的200m,應該會讓人覺的很舒服的跑,是入門吧!但是我可以等到12分鐘的暖身之後再決定,其實我也是很猶豫的,腳還不太能拉得開!

一開始教練說明了一下今天的課程

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在給他說明之前看看我們的教練群吧!(為什麼男生的胸肌都比我大???)

(這iphone拍的效果還真的不錯呢!)

助教今天理光頭真的完全認不出來,一開始以為我們換了殺手助教,戴了帽子恢復了果然是舊助教!

學妺今天還是很可愛,一開始就識破我變黑了~有那麼明顯嗎?(有嗎?)

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暖身很重要,要是身體沒有暖開了很容易一開始就拉到!(當然是我這隻常受傷的人有感而發的!)

一開始是我的新歡~網球

以前只看過文章說腳底肌膜炎可以用這招,今天一試真的成主顧,隔天也就是3/17立馬到文具店買了網球,但是我買的是硬的(店裡只有硬的),偽選手還是比較愛強硬的!

第一個動作是要大家脫鞋子

然後一個人一顆網球,然後玩你丟我我撿的動作,其實這動作挺微妙的,透過小遊戲讓大家練習平衡感和腳踝的穩定性我是這麼覺得的!

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地底傳球,跳一下傳一下,對方再傳回來,平衡感的動作加倍!因為要彎腰再站起來又要跳,簡單的動作,牽扯到很多的穩定性!

但是一跳一丟的狀況下好容易連接球都不小心的跳了起來!

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這動作跟大腿推應該有關係

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感覺有練過 也是平衡感吧!

 

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這個好好玩,好想再玩,主要是練習跑步自然傾斜用前足推蹬,要可以信任前面的那個人學michael jackson 然後開始向前跑,但是屁股不要學楊小雲這樣就對了!

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之後300m間歇x10 80秒!

教練說要學著配合其他人的步伐,在跑步時為了爭取好的成績有時會有集團的合作,你可能會找個人跟或是有人會跟著你(關於這點我懂,畢竟昨天就有個馬路天使大叔便現身為我擋風,幫我配速),於是分兩個人兩個人一組,第一組跑完到最後一位,輪流第一個跑,一開始腿卡卡的,尤其是前面有腳時,總覺的步伐不知怎麼搭,後來就跟著教練的步子跑,好似有那麼一點容易跟了!輪到我第一個出時真的一跨步就被拉回來了,大家都是同學,不要那麼狠,前面沒有腳確實比較好跑啊!第6輪時腳忽然開了!但是還是被拉回來!10趟很快的就完了,有多少分呢?我想有8分了吧!

我覺得同學們都好厲害,大家都跑完了!即使中間有需要休息一下,但是最後都有回來跑完真的是太棒了!

所以我想只要告訴大家方法,跑得快應該不是個問題!忽然有點怕400的間歇了!

收操 這個是我另個愛,幫我拉開久久糾結的筋!!

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啊!

原來我真的很黑!!

認真練跑完的大家真的是最帥最美的!!

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害怕又期待下星期了!!

但是之前~~新竹馬!!我會將今天學到的應用到實戰上的,至少可以帶球去做按摩!!

大家會怎麼變??

讓我們看下去


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