2015 跟著NIKE進行12週變身計畫 Week2  Just Running.....

我要好好的變身!!!教練我想要跑步!!

今天3/9 是我第一次參加跑步訓練!

其實沒有很想寫什麼只是忽然好想寫些什麼! 

自開始跑步以來,沒有參加過什麼跑步訓諫,就是傻傻的跟著前面的人跑!能跑上台算順利嗎?

於是很順利的跑到腳壞了!(啊勒?)

而這個完全不顧身體反應的結果也是應該的(腳痛、腰痛就應該要開始注意了,等到兩年後終於只能在這裡哀嚎真的快要來不及了),於是星期六日就還滿痛苦的!大家也知道的每個星期大家都在跑!人家都由半馬跑到超馬了,而我還在過我的旅遊生活頻道!這其中的苦澀只有由運動頻道退下來的人明白吧!但是這轉變其實也沒有那麼慘啦!只是會有一種心有不甘的感覺!

其實今年我才想說我要轉回運動頻道的,而機會就來了~我要變身~

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我靠腰完了!

進入主題了

跑步前一定要熱身,跑步不是只有腳的動作,所以核心一定要練,之前因為我在挪威冬訓所以不知道跑步訓練是怎麼樣個訓法,只知道隊友小毛在自主訓練跑了5K之後,接著上課是間歇課程據說很累! 讓我有點毛!因為我壓根沒有間歇過!!

在上課前其實我有稍微的搜集了一下情報,怎麼分組的,分3組,比較初階的,跑過10K的跑過半馬的......看起來好像滿簡單的!

於是抱著毛毛的心情我準備開始我的第一堂課!

於是我的第一堂跑步課由動態伸展開始,開始還滿得心應手的,平時的訓練倒是挺有效的!

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之後做跑步練習,穩定性和跑步怎麼踩踏!(看了小助教的示範我忽然明白了,我太弱了,小助教的示範簡直就是個小鋼砲嘛!那踩踏真漂亮!)

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之後是200公尺的間歇50秒*10

教練要我們感受自己的身體反應,注意呼吸,注意步伐!

可能是前面的伸展有將身體拉開了,所以跑起來好舒暢,好久沒有的感覺了!果然跟著帥帥的教練跑心曠神宜啊!(嗯?重點是?)

(但是我有個不是很好的習慣喜歡超車,我想到了300的間歇我就不會喜歡超車了)

教練說了不要暴衝,現在要訓練的是長距離不是短跑200m的選手,前面跑太快到後面很辛苦是他不樂見的!

於是一趟一趟 的幫我們注意身體有沒有愈跑愈扭曲、腰下垂、步頻、呼吸、步伐大小等等.....其實這些平時應該要好好注的,但是往往身在此山中愈跑愈hi而忽略了!

於是10趟在一晃眼間就結束了!(教練說我的步伐要再加大,步頻還OK )

很開心大家可以一起完成這個舒服的任務!

前面重要接下來的更重要了~收操

往往我就是少了這個,原來一條帶子就可以讓我有這麼舒暢的感覺啊!

四個方向做腿的伸展!我覺得超有效的,一開始是有一點緊加抽筋感,漸漸的我的筋好像略開了!(我的心也開了)

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最後是大家一起完成歡呼可以吃雞排了!!!

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做就對了!!


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