阿哩阿ㄗㄚ

2015 跟著NIKE進行12週變身計畫 Week3  Just Running..... 

（上個星期完全搞錯禮拜了～原來這才是第3週啊！）

在昨天的台南馬後～～小腿超有感，大腿不太有力，下樓梯很痛苦，筋還在拉扯中！不過比起一開始跑全馬時的膝蓋都要崩潰的感覺現在沒有了！

教練問『回家作業有沒有做？』

我：『什麼作業？？？』（完全一付大嬸樣好沒有進入狀況！）

教練：『慢跑？ 拉筋！』

喔！ 我懂了！

『我跑了42K，有跑古都馬，拉筋拉了好久，但是現在小腿還好痛，但是比起以前好多了！還有跑完完全水腫，跑到一半手就腫了，還有手因為擺動所以有磨到了～於是抬起了手』（....什麼症狀都和盤托出，彷彿又抓到了什麼浮木了，教練並不知道你到底是什麼狀況好嗎？）

教練:「穿背心容易磨到，我的肌肉比較大塊（完全沒有辦法忽視），所以也會有這樣的問題，擦凡士林或是乳液應該會有幫助，有人用貼的，但是很容易掉！」

這樣算有交作業了嗎？

教練問『現在有幾分？ 』

立馬看手錶～～『嗯？8：10！』～～～(完全沒有搞懂問題)

教練說我可以選擇是不是要進行間歇訓練，今天是我的第一次300間歇訓練，好怕啊！但是又好想要跑，畢竟我沒有真的跑過間歇，上星期的200m，應該會讓人覺的很舒服的跑，是入門吧！但是我可以等到12分鐘的暖身之後再決定，其實我也是很猶豫的，腳還不太能拉得開！

一開始教練說明了一下今天的課程

在給他說明之前看看我們的教練群吧！(為什麼男生的胸肌都比我大？？？)

（這iphone拍的效果還真的不錯呢！）

助教今天理光頭真的完全認不出來，一開始以為我們換了殺手助教，戴了帽子恢復了果然是舊助教！

學妺今天還是很可愛，一開始就識破我變黑了～有那麼明顯嗎？（有嗎？）

暖身很重要，要是身體沒有暖開了很容易一開始就拉到！（當然是我這隻常受傷的人有感而發的！）

一開始是我的新歡～網球

以前只看過文章說腳底肌膜炎可以用這招，今天一試真的成主顧，隔天也就是3／17立馬到文具店買了網球，但是我買的是硬的（店裡只有硬的），偽選手還是比較愛強硬的！

第一個動作是要大家脫鞋子

然後一個人一顆網球，然後玩你丟我我撿的動作，其實這動作挺微妙的，透過小遊戲讓大家練習平衡感和腳踝的穩定性我是這麼覺得的！

地底傳球，跳一下傳一下，對方再傳回來，平衡感的動作加倍！因為要彎腰再站起來又要跳，簡單的動作，牽扯到很多的穩定性！

但是一跳一丟的狀況下好容易連接球都不小心的跳了起來！

這動作跟大腿推應該有關係

感覺有練過 也是平衡感吧！

這個好好玩，好想再玩，主要是練習跑步自然傾斜用前足推蹬，要可以信任前面的那個人學michael jackson 然後開始向前跑，但是屁股不要學楊小雲這樣就對了！

之後300m間歇x10 80秒！

教練說要學著配合其他人的步伐，在跑步時為了爭取好的成績有時會有集團的合作，你可能會找個人跟或是有人會跟著你（關於這點我懂，畢竟昨天就有個馬路天使大叔便現身為我擋風，幫我配速），於是分兩個人兩個人一組，第一組跑完到最後一位，輪流第一個跑，一開始腿卡卡的，尤其是前面有腳時，總覺的步伐不知怎麼搭，後來就跟著教練的步子跑，好似有那麼一點容易跟了！輪到我第一個出時真的一跨步就被拉回來了，大家都是同學，不要那麼狠，前面沒有腳確實比較好跑啊！第6輪時腳忽然開了！但是還是被拉回來！10趟很快的就完了，有多少分呢？我想有8分了吧！

我覺得同學們都好厲害，大家都跑完了！即使中間有需要休息一下，但是最後都有回來跑完真的是太棒了！

所以我想只要告訴大家方法，跑得快應該不是個問題！忽然有點怕400的間歇了！

收操 這個是我另個愛，幫我拉開久久糾結的筋！！

啊！

原來我真的很黑！！

認真練跑完的大家真的是最帥最美的！！

害怕又期待下星期了！！

但是之前～～新竹馬！！我會將今天學到的應用到實戰上的，至少可以帶球去做按摩！！

大家會怎麼變？？

讓我們看下去