公告
要公告什麼呢?
使用存放圖空間時真的要小心,放到不好的地方讓你要修補很久啊!!zooomr~~~肯定要讓我痛很久,好多文章裡的圖不見了!!要是有好心人看到的話可以幫忙留個言,我㑹努力的將他們補好的~補破網、抓漏的工作真的是辛苦呢!
目前即將播放的奇妙的伊朗觸電之旅,瑞士我回不來了!!紐西蘭一直忘了你!2013又加了衣索匹亞!!2014補了摩洛哥!(我知道大家都不會push我的太放心了)
丫!大嬸跑步中~回不去了!

2013年10月 開始-ASICS馬拉松4小時訓練 也不知能支持多久 Week1、2

這是平時飛輪之外多加的訓練!

這次的信義馬後(2013/10/6 信義鄉葡萄馬拉松 我有史以來最勵志的一場馬拉松 ),我覺得我不行了居然跑過了21K後就沒有力了!前面還要靠雲林縣警局的先生提醒我不要亂爆衝,而要後半段要哀求那位~就是那位隨便路過的先生,可以讓我跟一程嗎???? 實在太糟了!我想一定是我的耐力不足吧!

所以~

要訓練自己可以忍耐那麼長時間的無聊的跑!(實在太無禮了) 然後進而減少無聊的時間!對(握拳!)就是跑快一點!讓自己出腳就像呼吸一樣的自然!但是我的問題是,呼吸跑起來時就不是那麼順啊!

去年11月的合歡馬是我跑步的開始

之前零星星的參加一點,都是玩票性的,很玩票,大約一年只跑一次,雖然現在好像也是在玩嘛!但是現在好像玩出了什麼總覺得要對自己負一點責任!

我想很多人跑步都是由短程的開始的,而且跑很久才往半馬、全馬前進,像我這麼亂來的人真的希望不要那麼多,因為底沒有打好,所以現在腳真的出了點問題!左腳踝最近發現他腫了一塊,左右膝蓋不時的會來一陣的刺痛,所以大家真的要明白,不是可以就一直可以,這種要用一輩子的東西還是要好好的珍惜的啊!所以現在練習一下跑步的肌肉了!

因為可以不小心上台所以開始跑了,或許是我真的太幸運了,所以參加的比賽高手不愛來所以就不小心一直都可以上台,但是以現在的成績上台真的是心很虚啊!

為上台不要上的那麼虚!!

超過四小時還想上台!實在太虚了!

在頒獎台上聽的是大家如何的保留,我這菜鳥完全是沒法插進去一句話,明明我是跑的要死要活才上來的,不過前輩們跑過的路一定比我吃的飯還多不知可以繞多少圈的台灣了,所以她們怎麼說都是應該的,菜鳥,你就認了吧!所以我決定還是要練一下的,不然一直仗著以前累積的體力的本,很快的應該就快透支了,不努力真的不行呢!

而且明年開始要跑下一級了!並不是跑步的功力進步了而是年紀大了要往下一個級別前進了!這個有什麼嗎?就是年紀大了! 希望可以在之前可以進入4小時!之前聽說要進步個10分鐘都很難,目前最快的台南也要416~還好遠啊!!!而且這個記錄還不是掛在我名下的!

加油Matilda! 

 

10/21 10/27 訓練的第一周很順利的通過了!很有問題的腳這一週通過了膝蓋痛的考驗了!因為是慢慢跑! 大家也看到了我是跑的多慢了!

10/26第一次在林口慢跑! 這次跑的很舒服! 鞋子沒有溼! 耳機很聽話! 手錶他還是很大!回程因為里程數不夠在運動公園裡轉了好多圈!看小朋友踢足球,大人們打捧球!真是寫意啊!果然是比在跑步機上舒服多了!原來以往我像現在躲在電腦前時外面的世界就是這麼的生龍活虎的!如果能用跑步來認識自己住的地方也不失為一個很好的方法啊!

10/28 11/2 這週真的有在提升速度了! 也因為上一週有讓腳休息了所以他好像沒有太大的抗議,左腳踝略微積水的那一包好像沒有再加大了!

10/31在上完中午的飛輪據小魚老師說今天強度比較強! 那時並沒有什麼fu,但是下午~汗一直不停的流,雖然沒有像騎車流的那麼厲害,但是就是有微微的汗一直流出來!連晚上的8K也跑的特別累!好吧!在一日終了我終於感受到了那個強度了!而且流掉的汗居然讓我體重掉到46.35kg(含浴巾),雖然我保證到星期日我一定可以將掉了的體重填充回來,但是看到這數字覺得自己輕盈了好多!很開心啊!

11/2第一次超過12公里的自我訓練! 一開始跑的極辛苦,可能是早餐的水份喝太多了,一大杯的果汁、咖啡、牛奶,所以跑起來肚子都在晃!是所謂的報應吧!你怎麼對這個身體,他也是百倍的奉還!不過還好超過2K之後身體稍微恢復了!林口雖然沒有專為跑步的人設計的路,但是那沒有人騎的自行車道倒是挺好用的!為了怕自己沒達就溜回來所以去的路程我就比應該跑的12公里再遠一點囉!

所以一定要跑到退無可退的地方,而且身上不能帶悠遊卡,以免意志不堅的立馬上車回家!

第一次8公里只有跑林口區,現在第二次我可是跑到龜山了,再下一次呢?

回來時鞋子全溼了,看來有跑的很努力呢!

人家騎車一日雙北,原來跑步也可以一早『林桃』呢? 好像聽起來一點都不威風呢! 不過要是下次再遠一點我應該可以跑到龍潭去見我的車了!

下星期的話就~田中馬頂著了!

 

下星期減量訓練囉!不然到田中馬時可能會沒有力囉! 


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阿哩阿ㄗㄚ

matilda 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()


留言列表 (1)

發表留言
  • K'Ro
  • 嚇~ 原來有此訓練~~
    那田中馬直接搭四小時列車跑跑看吧! ^^b
  • 上次不到5分鐘我就跳車了
    因為車長們起跑都太快了,對於慢速的我還沒有暖好身就要硬拚會比較累
    是不是先跟430的再跳400的會比較好
    至少我應該不會落到430以後,要是腳的狀況不是那麼好的話就糟了
    還有這個訓練每當有訓練的日字都會很好心的mail問你跑的怎麼樣了,所以有個管家婆是比較會跑一下的

    matilda 於 2013/11/07 14:07 回覆

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